hur stressar jag ner hjärnan när både corona & ett och annat ufo närmar sig?

Det är lätt att fastna i en oro kring Corona (nu också kring UFO:n som cirkulerar i media) så vill vi dela med oss av några tips över vad du kan göra för att mildra oron.

1. Begränsa nyhetsintaget
Välj en eller två pålitliga nyhetskällor och börja begränsa inflödet av information. Det räcker att ta in informationen en gång per dag. Genom att ösa på med information från olika håll ger vi oron näring.

2. Begränsa social media
Oro som väcks digitalt kan sätta lika djupa spår och skapa lika starka minnen som den oro vi smittas av genom sociala kontakter i verkliga livet. Så, var källkritisk, begränsa din tid i social medier och försök dämpa impulsen eftersom det är lätt att skriva i trådar där spekulationer förekommer.

3. Vi begränsar vårt logiska tänkande vid stress
Stress och oro utlöser våra mest primitiva reaktioner. Vi agerar med amygdala (reptilhjärnan) och då agerar vi utan att hinna reflektera. Men våra kognitiva och logiska funktioner är viktiga för att se situationer klart, tänka rationellt och få proportioner.
Försöka tänka och göra så här vid oro:

• Försök se din oro utifrån, skapa lite distans till dig själv.
• Sätt ord på oron.
• Förklara saker för dig själv med fakta.
• Lyssna på experter och försök lita på dem.
• Omfokusering om oron inte släpper - gå och ät något, gå runt och säg allt du ser högt ex.

4. Håll kontakten
Stress, oro och rädsla regleras mest effektivt genom fysisk närhet till andra. Lugna och vänliga ansiktsuttryck, lugnande röstläge och kroppskontakt kan sätta igång utsöndringen av lugn och ro-hormonet oxytocin som reglerar ned påslaget av stresshormon. Håll kontakten med nära och kära genom digitala möten. Var nära de du kan hemma eller klappa dig själv på handen under några minuter så skapas oxytocin.

5. Behåll vardagsrutinerna
Vardagsrutiner är något hjärna känner igen. De skapar trygghet och lugn så, viktigt att hålla fast i när saker är oroliga runt omkring.

6. Rädsla kan vara den första linjens immunförsvar
Rädsla kan också komma från ”den första linjens immunförsvar”, det som aktiveras innan kroppen hunnit tillverka antikroppar. Det är ett nedärvt beteende, som gör att vi i början av en epidemi automatiskt blir avogt inställda mot dem vi tror mest sannolikt bär på smittan. Genom att vara medveten om att våra attityder och beteenden också påverkas av en nedärvd rädsla för smitta, kan vi ta kanske få syn på varför vi beter oss som vi gör mot vissa människor och varför vi får föreställningar om vissa grupper. Visa emotionell närhet genom att le på avstånd, hälsa vänligt och ta ögonkontakt.

Hoppas alla får en fin Valborg!